WSTECZ
DALEJ
GRAFIK WAŻNY OD 20.02.2012r.
Wszystkie zajęcia odbywają się już od 1 osoby !!!
Zajęcia Aerobic
| Godz. | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Nd |
| 09.15 | ABT OLENA | - | BASIC STEP OLENA | - | SHAPE OLENA | - | - |
| 11.30 | - | - | - | - | - | 10:30 BODY BALL MAJA | CARDIO SHAPE OLA |
| 17.00 | SHAPE OLA N | BODY BALL ALICJA | SHAPE MONIKA | POWER GYM OLA | BODY STEP OLENA | SHAPE ALICJA | ABT OLA N |
| 18.00 | FUN DANCE SEBASTIAN | AEROBOXING OLA | STREET DANCE SEBASTIAN | ACTIVE SHAPE MARZENA | FATBURNER OLENA | - | - |
| 19.00 | BASIC STEP MAJA | LATINO ALICJA | ABT OLENA | STEP ALICJA | STEP INTERVAL MARZENA | - | - |
| 20.00 | CARDIO SHAPE MONIKA | CARDIO MARZENA | BODY STEP OLA N | BODY LATES ALICJA | - | - | - |
Zajęcia Cycling
| Godz. | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Nd |
| 9.15 | - | BASIC CYCLING MAJA | - | BASIC CYCLING OLA N | - | CYCLING MIX MAJA | - |
| 10.30 | - | - | - | - | - | - | CYCLING MIX OLA |
| 17.00 | - | BASIC CYCLING OLA | - | MEDIUM CYCLING MAJA | - | - | - |
| 18.00 | MEDIUM CYCLING OLA N | MEDIUM CYCLING ALICJA | MEDIUM CYCLING MONIKA | POWER CYCLING OLA | POWER CYCLING MONIKA | MEDIUM CYCLING ALICJA | - |
| 19.00 | POWER CYCLING MONIKA | POWER CYCLING MONIKA | MEDIUM CYCLING KAMIL | BASIC CYCLING OLA N | MEDIUM CYCLING MONIKA | - | - |
| 20.00 | MEDIUM CYCLING MAJA | - | 2H COMPLEX CYCLING KAMIL | - | - | - | - |
| Opisy zajęć znajdują się poniżej ( przycisk "DALEJ" z lewej strony ). |
Opisy zajęć:
| ABT |
| Lekcja wzmacniająca dolne partie ciała: mięśnie brzucha, ud i pośladków. Nie przeciążają stawów i kręgosłupa. Konieczne uzupełnienie treningu spalającego i cardio. |
| AEROBOX |
| Jeśli chcesz się przekonać jak wygląda prawdziwy trening, uwolnić drzemiące pokłady własnej energii i poczuć jak mija stres, są to zajęcia dla Ciebie. Dzięki połączeniu aerobiku z elementami sztuk walki możesz w idealny sposób wyrzeźbić sylwetkę, stracić kilka kilogramów oraz poprawić swoją wydolność. Aeroboxing jest przeznaczony dla osób, które lubią się porządnie zmęczyć i dobrze bawić, bez względu na ich poziom wytrenowania. |
| BODY BALL |
| Ćwiczenia z piłką pozwalają na trenowanie konkretnych mięśni, wzmacniają mięśnie kręgosłupa i pomagają w przywróceniu prawidłowej postawy ciała. Dodatkowo taka gimnastyka jest bardzo przyjemna, pomaga pozbyć się napięcia mięśniowego, przez co jest świetnym sposobem relaksacyjnym. |
| BODY LATES |
| Niweluje bóle kręgosłupa i stawów oraz uczy nawyków poprawnego oddychania. Zajęcia z wykorzystaniem różnych technik wzmacniania głębokich partii mięśni, pomagające usunąć napięcia mięśniowe, przykurcze i jednocześnie niezawodne w utrzymaniu właściwej postawy ciała. |
| BODY STEP |
| Wzmacnianie na stepie poprzedzone krótką i prostą choreografią. Na tym treningu pracujemy nad całym ciałem - ramiona, biodra, uda, pośladki a także mięśnie grzbietu i brzucha zaangażowane są do intensywnej pracy. |
| CARDIO |
| Trening przeznaczony dla kobiet jak i dla mężczyzn, dla wszystkich tych, którzy nie mają czasu aby w pełni zadbać o swoją sylwetkę a jednocześnie chcą być fit i cieszyć się dobrą kondycją. Całe zajęcia nie zajmują więcej niż 30-40 a minut a w tym trening właściwy to zaledwie 15-20 minut. Zapraszam wszystkich którzy nie boją się wyzwań a pot na ich czole wyzwala uśmiech i zadowolenie. |
| CARDIO SHAPE |
| Trening wzmacniający na brzuch i nogi. Zajęcia podzielone na dwie części; pierwsza to prosty układ choreograficzny, natomiast w drugiej części skupiamy się w zupełności na wzmacnianiu. |
| ENERGY JOGA |
| System ćwiczeń obejmujących zarówno ciało jak i umysł. Wzmacnia kondycję fizyczną, uelastycznia mięśnie i kształtuję sylwetkę. Energy Joga charakteryzuje się stałymi , dynamicznymi sekwencjami pozycji pogrupowanych w określonej kolejności i tworzących jeden układ choreograficzny. |
| FATBURNER |
| Trening bazuje na podstawowych krokach aerobiku, które łączy się w nieskomplikowane układy powtarzane wielokrotnie na danych zajęciach. Praca na podwyższonym poziomie przez dłuższy czas powoduje intensywne spalanie tkanki tłuszczowej. Regularny udział w tego typu zajęciach podnosi poziom wydolności fizycznej i wspomaga odchudzanie. |
| FUN DANCE |
| Od zawsze Taniec budził do życia ciało, uśpioną w nim moc i ekspresję. Jest to jeden z najlepszych sposobów na odreagowanie napięć oraz stresów towarzyszących kobietom i mężczyznom w zmaganiach się z wymogami współczesnego świata. FUN DANCE niesie radość zarówno dzieciom, jak i dorosłym bez względu na wiek profesję i dotychczasowe doświadczenia taneczne. Zajęcia oparte na technikach choreograficznych street - dance (funky, hip-hop, soul, disco) zajęcia aerobowe poprawiające wytrzymałość (wzmocnienie układu krążenia), koordynację oraz pamięć ruchową. Bardzo skutecznie spalają tkankę tłuszczową. Inspiracją tych zajęć jest taniec uliczny . Świetna zabawa dla wszystkich! Dobre poczucie rytmu, luźne stroje i świetny humor są wielce pożądane… |
| LATINO |
| Trening typu cardio, budowany na prostych elementach i krokach połączonych w całość. Forma zajęć wykorzystująca muzykę i kroki taneczne zaczerpnięte z brazylijskiej samby, salsy, rumby, cha-chy, kierowana do wszystkich osób zarówno początkujących jak i zaawansowanych. Zajęcia typu latinoo to dawka pozytywnej energii pochłaniająca niezliczone ilości kalorii. Dzięki treningowi zapanujesz nad własnym ciałem, poprawi się praca rąk, bioder oraz klatki piersiowej, a dzięki intensywnemu wysiłkowi poprawi się wydolność organizmu. |
| POWER GYM |
| Zajęcia wytrzymałościowo-siłowe z użyciem specjalnie wyprodukowanej sztangi. Lekcja ta kształtuje sylwetkę w sposób niezwykle efektowny, poprzez pracę z obciążeniem dostosowanym do indywidualnych możliwości ćwiczącego. Przy regularnym uczęszczaniu na zajęcia widoczne są rezultaty już po miesiącu: wyszczuplenie sylwetki oraz wzrost siły i wytrzymałości mięśni bez nadmiernego zwiększenia ich obwodów. |
| SHAPE |
| Trening wzmacniający wszystkie partie ciała przy użyciu różnego rodzaju sprzętu, takiego jak hantle, piłki i sztangi. Podczas zajęć wzmacniane są zarówno mięśnie tułowia i ramion jak również dolnej części ciała - kształtujemy w ten sposób efektownie i świadomie naszą sylwetkę. |
| STEP |
| Zajęcia choreograficzne na bazie układu tanecznego na stepie z wykorzystaniem trudniejszych kroków aerobowych i obrotów. Step jest świetną zabawą i efektywnym treningiem - zarówno cardio, jak i wzmacniającym (znakomicie modeluje mięśnie pośladkowe i uda). |
| STEP INTERVAL |
| Jest to połączenie minimalnej dawki choreografii i dużej ilości ćwiczeń kondycyjnych.Idealnie modelują sylwetkę wykorzystując obciążenia własnego ciała, umożliwiając w krótkim czasie uzyskać znaczny progres kondycji co wynika z konwencji treningu interwałowego.Przeznaczone dla wszystkich, którzy nie boją się wyzwań i dużego wysiłku. |
| STREET DANCE |
| Taniec street dance ewoluował w otwartych przestrzeniach, takich jak ulice, parki, boiska szkolne, a także w klubach i dyskotekach. Taniec uliczny ma wiele twarzy i każdy może znaleźć dla siebie coś ciekawego. W niektórych amerykańskich szkołach street dance jest w programie zajęć wychowania fizycznego. Może być traktowany jako idealny sposób na utrzymanie zgrabnej sylwetki i gibkiego ciała. |
| STRETCHING |
| Stretching jest formą zajęć o charakterze relaksacyjnym - to trening polegający na rozciąganiu mięśni po wysiłku fizycznym. Jest to bardzo potrzebne formie sportowej z powodu ogromnego wpływu na nasze postępy w każdej dziedzinie uprawianego sportu. |
| TBC |
| Trening wytrzymałościowy na wszystkie partie ciała, przy użyciu różnego rodzaju sprzętu, duża ilość powtórzeń na każdą grupę mięśniową przy szybkiej, rytmicznej muzyce. |
| ZUMBA |
| Połączenie prostych kroków tanecznych, świetnych kombinacji ruchów i rytmów latynoskich oraz międzynarodowych, np. flamenco, samba, rumba. Zumba przeznaczona jest dla wszystkich nie zależnie od wieku, płci, zdolności ruchowych lub doświadczenia w tańcu lub fitnessie. |
| BASIC CYCLING |
| Zajęcia stworzone z myślą o osobach, które stawiają pierwsze kroki i chcą spokojnie budować swoją wydolność treningową. |
| BODY COMLEX CYCLING |
| Zajęcia z dużym obciążeniem i naciskiem na budowę wytrzymałości stworzone z myślą o najbardziej wymagających klientach Fitness Universum! To godzinny "mocny" cycling oraz godzinne wzmacnianie ze sztangą!!! |
| CYCLING |
| Rytmiczna jazda na rowerku stacjonarnym podczas muzyki, przy wskazówkach instruktora. Prawidłowo przeprowadzony trening zawsze składa się z rozgrzewki, treningu właściwego i stretchingu. Ćwiczenia poprawiają wydolność serca i układu krążenia bez zbędnego obciążania stawów i więzadeł. Cycling może być uprawiany bez względu na wiek, płeć, stan zdrowia czy stopień wytrenowania. |
| CYCLING MIX |
| Intensywne zajęcia trwające 75 minut. 45-minutowy cycling zakończony jest 30-minutowych wzmacnianiem i lekkim rozciąganiem. Jest to idealna forma treningu dla osób, które pragną wzmocnić górne i dolne partie ciała. |
| MEDIUM CYCLING |
| Godzinne zajęcia cyclingowe stworzone z myślą o osobach, które chcą wzmacniać swoją wydolność treningową, jednak obawiają się grup bardziej zaawansowanych! Ta forma cyclingu będzie idealna dla osób początkujących i średnio zaawansowanych. |
| MINI CYCLING |
| 35 minut intensywnej jazdy zakończone 10 minutowym rozciąganiem. Zajęcia dla średniozaawansowanych. |
| FUSION CYCLING |
| Zajęcia podzielone na dwie części; pierwsza to godzina intensywnego cyclingu, natomiast drugą stanowi trening spalający tkankę tłuszczową z skoncentrowaniem na mięśnie brzucha zakończona 25-cio minutowym stretchingiem. |
| POWER CYCLING |
| Godzina intensywnego cyclingu! Tutaj nie ma miejsca na opieszałość! To prawdziwa gratka dla zaawansowanych i średniozaawansowanych bywalców Fitness Universum! |
